Esta segunda entrega del proyecto de nombre raro: Pre-Nike (y que ojalá sea el último) (que nombre más raro, enserio -.-) está dividido en las 4 partes que evalúa la profe (osea usted xD).
Parte 1: Investigación y Crítica:
Relación justificada de objetivos con fuentes de información.
(Este apartado no lo entiendo bien, pero ahí va xD.)
Mis objetivos son:
1) Mejorar la capacidad aeróbica. Agrandar el corazón. Entrenar la resistencia en zona 1 de FC reserva.
2) Por alteraciones en la postura tengo que entrenar estabilización de multífidos y serratos, y alargar trapecio. ¿Cómo?, ni idea (por ahora).
Por lo que:
1)De estas webs me entero de que va eso de Frecuencia Cardiaca, FCR, FCM, RFC, FCC, FBC, ABC, etc, etc, y saco la fórmula para la zona 1.
Pff...
Saco la fórmula para 50% de RFC: (220 - 17 - 71).50% + 71 = 137ppm
Y en esa FC tengo que entrenar RESISTENCIA para mejorar la capacidad aeróbica.
Pero como en clase estoy superhiperdespistado, los ejercicios los saco de más webs (larga vida a San Google! xD):
Resistencia
- Carrera de poca intensidad:
· 6km o más
· 12 Km/h (si al terminar no estoy por los 137ppm modifico la velocidad)
· 30min.
- Farklet Sueco:
· En el Saudín, por la irregularidad de suelo, 6km o más.
· 30min.
· Con velocidades variables 7~12km/h
2)De estas webs saco sobre multifilifófidos multífidos, serratos, y alargamiento de trapecios:
Fuerza Serratos:http://www.tupincho.net/foro/abdominales-con-giros-t15585.html
Pies sujetos y las piernas flexionadas en ángulo recto.Manos a los lados de la cabeza, con los codos apuntando hacia fuera.Intentar tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y la izquierda con el derecho, blablablá...
Estirar Trapecios: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=trapecio
Imágenes...
Por último, estiramientos en general en esta web: http://estadium.ya.com/eltirant2001/estiramientos.htm
Se ve como estirar extensores del cuello, pectorales, hombros, tríceps, isquiotibiales, cuádriceps, abductores (no los aliens, que también abducen), adductores, gemelos y mellizos. =D!
Parte 2: Planificación de entrenamiento:
Primera semana:
Segunda semana:
Tercera semana
Parte 3: Control y motivación:
-Mi motivación es sencilla:
· Si cumplo con lo establecido durante la primera semana me permito comerme un frasco entero de crema de cacahuete xD, y si no, me como 2. Lo digo enserio, ya que 1 está bien, pero 2 es un ascaso pa vomitar xD jaja. Es broma, si no lo cumplo, no me lo como -_-u.
· Si cumplo lo de la segunda semana me permito madrugarme en el ordenador los tres días que tengo de descanso y dormir hasta la hora del almuerzo x’D.
· Y si cumplo la tercera semana, cosa que no creo... pos me cambio de instituto jajaja..., falto los 3 primeros días de clases si no hay por medio algún exámen de recuperación.
Parte 4: Trabaja de manera extraordinaria y ampliada:
Mostrar interés, esfuerzo y ayuda a sus compañeros. Amplia información de lo dado en clase... etc, etc....
Osea, que ésta es la parte en la que no tengo puntos. Así que, a hacer el vago! :B
Por cierto, ¿le gusta mi arbolito de la cabecera? :D
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